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POURQUOI L’HEURE DU COUCHER EST CRUCIALE POUR BIEN DORMIR
Selon l’Ayurvéda, le sommeil est un des piliers de la santé : il nous permet de nous régénérer. Il est donc essentiel pour prévenir ou soulager les troubles de santé : pendant ce temps de repos, notre corps peut se concentrer sur la guérison.
Selon des analyses récentes, nous dormons en moyenne une heure de moins qu’il y a cinquante ans, avec près de 28% de la population française en « dette de sommeil », et des horaires de couchers de plus en plus tardifs.
L’omniprésence des écrans et des éclairages, les loisirs, le travail et l’élévation des niveaux de stress, empiètent désormais sur les heures autrefois dédiés au repos. En fouillant internet, il est facile de trouver des articles pour « s’entraîner à dormir moins », comme si le sommeil représentait un temps perdu.
LES TROIS PÉRIODES NOCTURNES IMPORTANTES
Période “Kapha” : calme et endormissement
Divisons la nuit en trois, du coucher au lever du soleil. La première partie de la soirée est dominée par Kapha, la « force vitale » qui prédispose au sommeil : vous pouvez ressentir les premiers signes de somnolence : baisse de la vigilance, paupières lourdes, bâillements,… Un coucher pendant cette phase favorise l’endormissement, tandis qu’un excès de stimulation, intellectuelle, physique ou sensorielle, dérègle ce processus.
Période “Pitta” : regain d’énergie
Si vous retardez votre heure de coucher, vous loupez le premier « train » du sommeil et entrez dans la période Pitta de la nuit : l’énergie est active et légère, et après la somnolence de début de soirée, vous pouvez vous sentir de nouveau active. C’est le moment que les artistes (et les mères de famille à l’agenda chargé) affectionnent pour s’affairer dans la tranquillité de la nuit. Travailler durant cette période nuit à votre repos.
Le période “Vata” : sommeil fragile
La dernière partie de la nuit avant l’aube est importante pour Vāta. Si vous vous couchez dans ces heures, votre sommeil sera de moindre qualité.
QUELLE EST L’HEURE IDÉALE POUR SE COUCHER?
Il n’y a pas d’heures fixes : cela dépend de votre zone géographique. En septembre, en Suisse, où le soleil se couche vers 20 heures et se lève vers 7 heures, la période favorable pour s’endormir court d’environ 20 heures à environ 23h30. Cela ne veut pas dire qu’on peut mener une activité intense jusque 23h30, puis se coucher et espérer dormir comme une fleur! Boucler des dossiers jusqu’à 22 heures prédispose à une nuit difficile.
Dans l’idéal nous devrions choisir des activités paisibles avant 20 heures et installer le calme progressivement pour nous nous endormir avant la seconde période de la nuit.
COMMENT FAVORISER UNE BONNE NUIT?
3 points sur lesquels être vigilante :
- les horaires de coucher,
- les activités que vous menez avant de vous endormir
- l’intensité des lumières et les lumières bleues le soir
Comparez votre sommeil après une soirée avec écran, et une soirée, et notez la différence!
Les causes de déséquilibre
De multiples facteurs peuvent être à la racine des nuits difficiles : anxiété, alimentation, hygiène de vie, approche de la ménopause, soucis familiaux,… Mais les troubles du sommeil persistants ne sont pas anodins : prendre des somnifères n’est pas la solution. En travaillant sur ce déséquilibre avec l’Ayurvéda, vous pouvez favoriser un sommeil régénérant et préserver bien-être immédiat et santé future.
Mon travail en tant que thérapeute est de ramener progressivement cet équilibre à l’aide de l’alimentation, du style de vie et parfois de la phytothérapie. Pour me consulter, vous pouvez me contacter en m’envoyant un e-mail ou en téléphonant au : +41 78 337 99 90.
Avec tous mes vœux d’harmonie et de santé dans votre vie,
Tiphaine Paonessa, votre thérapeute en médecine ayurvédique
Besoin de travailler sur votre alimentation, style de vie ou toute autre problématique de santé? Contactez-moi en m’envoyant un e-mail ou en téléphonant au : +41 78 337 99 90
